Senam Kaki Diabet, Senam Ringan Yang Ampuh Untuk Pencegahan Penyakit Kencing Manis

Apa Penyakit Diabetes Mellitus ?

Diabetes Mellitus atau orang awam menyebutnya kencing manis merupakan suatu penyakit gangguan metabolisme berupa kurangnya sekresi insulin secara sempurna oleh sel-sel beta yang ada didalam organ Pankreas sehingga mengakibatkan suatu gangguan metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein yang kompleks. Secara ringkas, kencing manis itu terjadi karena gangguan pada produksi insulin yang ada di dalam organ pankreas manusia, gangguannya berupa gangguan pada produksinya yang sedikit atau produksinya banyak tapi tidak berkualitas, sehingga  tidak mencukupi untuk melakukan fungsinya dalam tubuh.

Secara normal, insulin  bekerja untuk menurunkan kadar glukosa darah dengan transportasi glukosa dan hasil metabolismenya masuk ke dalam sel, caranya dengan mengikat dirinya secara kuat pada tempat reseptor pada membran sel. Efek utama metabolik insulin yang terganngu adalah banyak makan tapi badan tambah kurus, sering kencing terutama malam hari dan banyak minum.

Bisa kita bayangkan, fungsi insulin yang berperan sebagai hormon yang mengantarkan hasil metabolisme karbohidrat dan gula kedalam sel sebagai makanan utama sel terganggu, yang terjadi sel akan kelaparan, mengecil bahkan akan berlanjut pada kematian sel. Begitu pula dengan terjadinya sering kencing pada malam hari dan cepat haus, penumpukan gula yang ada didalam darah menjadikan ginjal untuk melakukan proses penyaringan dan pengeluaran urine yang berlebihan, dengan urine yang berlebihan maka otomatis badan akan mengalami dehidrasi dan direspon tubuh dengan banyak minum.

Penyebab terjadinya Diabetes Mellitus diantaranya,  karena faktor turunan, pola hidup yang kurang baik, dan gangguan sistem organ lain yang berpengaruh seperti misalnya kerusakan pada pankreas karena trauma atau penyakit lain.

Melihat penyebabnya, terutama yang berkenaan dengan keturunan dan pola hidup yang kurang baik, maka penyakit ini bisa dicegah.

Salah satu pencegahannya dengan Senam khusus yang bernama Senam Diabet.

Senam Kaki Diabetik

Merupakan senam yang terstruktur yang secara umum bisa dilakukan siapapun, tapi secara khusus dilakukan penderita Diabet, gerakannya terfokus pada gerakan kaki.

Tujuan Senam Kaki Diabetik 

Secara garis besar tujuan dari senam kaki diabetik adalah,

Pertama, Memperbaiki sirkulasi darah

Kedua, Memperkuat otot-otot kaki

Ketiga, Mencegah terjadinya kelainan bentuk kaki

Keempat, Meningkatkan kekuatan otot betis dan paha

Kelima, Mengatasi keterbatasan gerak sendi

Gerakan Senam Kaki Deabetik

Melakukan Senam diabet tidak sulit, fokus gerakannya hanya pada kaki dan Anda bisa melakukannya saat sedang bersantai sambil menonton TV, tidak memerlukan waktu dan peralatan yang lama rumit, cukup dengan menyiapkan kertas Koran dan kursi sebagai tempat duduknya.

Berikut Gerakan Senam Kaki Diabetik :

 

• Langkah Awal, lakukan posisi duduk tegak diatas bangku, buatlah senyaman mungkin dan kaki menyentuh lantai.
• Kemudian Angkat jari-jari kaki ke atas dan ke bawah 2 x 8 gerakan secara bergantian.
• Kemudian Angkat Bagian bawah kaki (telapak kaki) ke atas dan ke bawah 2 x 8 gerakan secara bergantian.
• Kemudian Angkat tumit ke atas dan ke bawah 2 x 8 gerakan secara bergantian.
• Kemudian Angkat telapak kaki dengan memutarnya ke kanan 360º sebanyak 8 kali.
• Kemudian Angkat telapak kaki dengan memutarnya ke kiri 360º sebanyak 8 kali.
• Kemudian Angkat tumit dengan memutarnya ke kanan 360º sebanyak 8 kali.
• Kemudian Angkat tumit dengan memutarnya ke kiri 360º sebanyak 8 kali.
• Kemudian Mengangkat salah satu kaki sampai terasa tarikan otot sebanyak 8 kali. Lakukan hal yang sama
• pada kaki yang lainnya.
• Kemudian Mengangkat salah satu kaki dan menggambar huruf  “O” sebanyak 8 kali.  Lakukan hal yang sama pada kaki yang lainnya.
• Kemudian Siapkan kertas bekas atau koran di lantai, lalu:
• Pertama, Sobek kertas atau koran yang sudah disiapkan menjadi 2 bagian.
• Setelah kertas terbagi menjadi 2 bagian, bentuk bola dari salah satu sobekan (Tidak boleh menggunakan bantuan dari kaki, melainkan hanya bantuan dari jari-jari kaki pada satu kaki).
• Setelah kertas terbentuk menjadi bola, rentangkan kembali kertas menjadi kertas yang utuh seperti sebelumnya.
• Lalu sobek kertas menjadi bagian yang kecil.
• Setelah itu, sobekan kertas dikumpulkan diangkat ke kertas yang utuh.
• Langkah terakhir, buat kertas yang utuh yang ada sobekan kertasnya menjadi bola lagi.

Sahabat, demikianlah informasi tentang Kencing Manis dan Senam Kaki Diabet. Praktikan ilmu ini dirumah biar bermanfaat, dan sampaikan ke yang lain terutama kepada penderita Kencing Manis (Diabetes Mellitus). Lakukan 3 kali dalam seminggu, bisa anda lakukan sat bersantai sambil menonton TV dan lain-lain. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: