» » MATERI OLAHRAGA UNTUK KESEHATAN (PROGRAM KESORGA)

MATERI OLAHRAGA UNTUK KESEHATAN (PROGRAM KESORGA)

Edit




LATAR BELAKANG
Meningkatkan minat masyarakat berolahragamerupakan cerminan kesadaran masyarakat bahwa olahraga memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan, namun belum didukung dengan pengetahuan bagaimana cara berolahraga dengan baik, benar, terukur dan teratur. Oleh karena itu, perlu informasi bagi masyarakat dalam melakukan olahraga.

APA YANG DIMAKSUD DENGAN OLAHRAGA UNTUK KESEHATAN?
Olahraga untuk kesehatan adalah untuk meningkatkan derajat kesehatan dan kebugaranjasmani yang dilakukan dengan baik, benar, terukur dan teratur.

APA MANFAAT BEROLAHRAGA?
  • Meningkatkan kebugaran jasmani
  • Mencegah kegemukan da memperatahankan berat badan ideal
  • Mengurangi resiko terjadinya berbagai macam penyakit seperti, Penyakit tekanan darah tinggi, Penyakit jantung koroner, penyakit kencing manis
  • Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit infeksi
  • Mengurangi stress, meningkatkan rasa percaya diri, membangun rasa sportivitas, dan kesetiakawanan sosial
  • Meningkatkan produktivitas kerja dan memperkenalkan budaya bangsa 

BAGAIMANA MASYARAKAT MEMILIH OLAHRAGA UNTUK KESEHATAN?
Olahraga sebaiknya dipilih atas dasar :
  • Aman, terhindar dari resiko cidera dan gangguan kesehatan lainnya
  • Mudah, Tidak memerlukan keahlian khusus
  • Murah, Tidak membutuhkan biaya dan alat khusus serta terjangkau
  • Disenangi sesuai minat
Dari kriteria tersebut diatas, olahraga yang bermanfaat dan biasa dilakukan oleh masyarakat antara lain:
  • Jalan Kaki
  • Jogging
  • Senam
  • Renang
  • Bersepeda
  • Olahraga Permainan
APA YANG PERLU DIPERSIAPKAN SEBELUM MELAKUKAN OLAHRAGA ?
  • Istirahat yang cukup
  • Makan 2 jam sebelumnya
  • Menghitung denyut nadi istirahat
BAGAIMANA MELAKUKAN OLAHRAGA UNTUK KESEHATAN?
Olahraga untuk kesehatan dilakukan secara:

        Baik
  • Dimulai sejak masa kehamilan hingga usia lanjut
  • Dilakukan dimana saja dengan memperhatikan lingkungan yang sehat, aman, nyaman, bebas polusi dan tidak beresiko Cidera
  • Menggunakan perlengkapan (pakaian, sepatu) yang sesuai ukuran dan jenis olahraga, bila diperlukan dapat menggunakan alat pelindung seperti kacamata, topi dan lain-lain sesuai dengan olahraga yanga akan dijalani.
  • Dilakukan secara bervariasi
  • Dilakukan bertahap mulai pemanasan, peregangan 10-15 menit dengan diikuti latihan inti 20-60 menit dengan diakhiri dengan pendinginan selama 5-10 menit
         Benar
  • Olahraga yang dilakukan sesuai dengan pola gerakan yang sudah dibakukan, sesuai instruksi instruktur agar tidak menimbulkan dampak yang merugikan
         Terukur 

     Merupakan patokan untuk mengukur berat ringannya olahraga dengan menghitung denyut nadi latihan, misalnya:
  • Untuk meningkatkan daya tahan jantung paru diperlukan 70%-85% Denyut Nadi Maksimal (DNM) dengan waktu ½ - 1 jam
  • Untuk menurunkan berat badan diperlukan 60% - 70% DNM dengan waktu >1 jam
  • DNM = (220 – umur) x/menit
       Teratur

Untuk mencapai hasil optimal, olahraga harus dilakukan:
  • Minimal 3x seminggu, misalnya hari senin, rabu, jumat
  • Maksimal 5x seinggu misalnya senin, selasa, kamis, juat, sabtu
APA YANG HARUS DILAKUKAN SETELAH BEROLAHRAGA?
  • Jangan langsung berhenti
  • Minum air sejuk (bukan air es) dan sedikit manis
  • Makan sedikit dengan makanan yang mudah dicerna
  • Ganti pakaian olahraga
  • Mandi setelah tidak berkeringat

 APA YANG DILAKUKAN JIKA TERJADI CIDERA OLAHRAGA?
  • Hentikan segera kegiatan olahraga, lakukan P3K dengan prinsip RICE, yaitu
             REST: Segera istirahatkan bagian atau daerah yang cidera
        ICE: Lakukan kompres dingin pada bagian tubuh yang cidera
       COMPRESSION: Balut tekan pada daerah yang cidera menggunakan pembalut
       ELEVATION: Tinggikan bagian yang cidera
  • Jangan lakukan massage (pemijatan, urut dll)
  • Bila tidak dapat diatasi segera dibawa ke pelayanan kesehatan terdekat
SIAPA YANG TIDAK DIANJURKAN UNTUK BEROLAHRAGA?
  • Kondisi tubuh dalam keadaan Sakit
  • Kondisi badan sedang mengalami kelelahan

Perhatian
Bila anda sering pusing, sesak nafas, nyeri dada atau penyakit tertentu (penyakit jantung, tekanan darah tinggi, asma, kencing manis, rematik dll), sedang hamil, usia lanjut sebaiknya konsultasi dulu ke dokter atau petugas kesehatan sebelum melakukan olahraga.

Informasi lebih lanjut hubungi:
Pemegang Program Kesehatan Olahraga
PKM Krembangan Selatan

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "MATERI OLAHRAGA UNTUK KESEHATAN (PROGRAM KESORGA)"

Posting Komentar